Longevity bedeutet Prävention. Mit diesen Hacks können Sie schon heute kleine Schritte gehen, die Sie im Alter gesund, beweglich und selbstbestimmt halten.
1. Schlaf
Gesunder Schlaf ist essenziell für die Regeneration von Körper und Geist. Ziel sind 7–9 Stunden pro Nacht. Verzichten Sie 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, reduzieren Sie Bildschirme und vermeiden Sie Alkohol – so tanken Sie Energie für den nächsten Tag.
2. Krafttraining
Regelmäßiges Krafttraining stärkt Muskeln und Knochen. Diese sorgen dafür, dass Sie sich im Alter ohne Schmerzen frei bewegen und länger selbstbestimmt leben können.
3. Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe und unterstützt Muskeln und Gehirn. Achten Sie auf frisches Obst, Gemüse, gesunde Fette, ausreichend Proteine und auch Wasser, um sich fit, energiegeladen und vital zu fühlen – jeden Tag.
4. Ausdauersport
Regelmäßige Bewegung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen hält das Herz stark, den Kreislauf stabil und baut Ihren Energiestoffwechsel auf. Orientieren Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und starten Sie klein mit 10 Minuten pro Tag.
5. Stressmanagement
Sie haben sich regelmäßige Auszeiten nicht nur verdient – Ihr Körper und Geist brauchen Entspannung. Ob Meditation, Yoga oder progressive Muskelrelaxation: Finden Sie, was Ihnen guttut, und bleiben Sie dran.
Bleiben Sie gesund und fit!
