Lifestyle-Interventionen
Lifestyle-Interventionen bedeuten, den Lebensstil einer Person zu verbessern, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu fördern.
Das Ziel
Lifestyle-Interventionen konzentrieren sich auf Veränderungen in den Verhaltensweisen und Gewohnheiten, um positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Gesundheit zu erzielen.
Hierzu zählen u.a.:
Das Ziel ist es, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung in den Alltag zu integrieren. Dies kann den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornsauerteigprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten einschließen, während der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, gesättigten Fetten und stark verarbeiteten Lebensmitteln begrenzt oder gar gestrichen wird.
Das Ziel ist es, sich regelmäßig moderat zu bewegen. Dies kann durch gezieltes Training, Bewegungseinheiten im Tagesablauf (z.B. Sitzpausen), Spaziergänge oder andere Formen der körperlichen Betätigung erreicht werden. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts, zur Stärkung der Muskeln und Knochen, zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
Eine gute Schlafqualität und ausreichend Tiefschlaf sind enorm wichtig für die physische und psychische Regeneration. Dies umfasst die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit, das Schaffen eines schlaffreundlichen Umfelds, die Förderung entspannender Routinen vor dem Schlafengehen und den Abbau von Faktoren, die den Schlaf stören können, z.B. Blaulicht.
Durch das Setzen von Temperaturreizen wie Sauna, Infrarotkabine, kalte Dusche, Kältebecken/-sauna und ähnliches können die Zellkraftwerke, die Mitochondrien, vermehrt werden. Diese sind enorm wichtig für einen gesunden, leistungsfähigen Menschen.
Ich helfe Ihnen, Stressabbau-Techniken zu erlernen. Dies kann beinhalten, Entspannungsübungen, Meditation, Yoga, Atemtechniken oder andere Stressmanagement-Strategien einzusetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren.
Anwendungsbereiche
Lifestyle-Interventionen lassen sich natürlich in allen Bereichen des Lebens durchführen, u.a. im Umgang mit elektronischen Geräten und Medien, bezüglich Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement, mentaler Fitness, und vieles mehr.
Grundsätzlich macht es keinen Sinn, alles von heute auf morgen auf den Kopf zu stellen. Vielmehr sollen nach der sogenannten „1%-Methode“ regelmäßig und konstant kleine Veränderungen in den einzelnen Lebensbereichen vorgenommen werden, zum Beispiel kein Bildschirm 1 Stunde vor dem Schlafengehen und Ähnliche.