Verletzungen sind schnell passiert, aber mit den richtigen Tipps können Sie Ihren Körper helfen, sicher und effektiv zu trainieren.
1. Hören Sie auf Ihren Körper:
Jeder Körper ist anders – deshalb ist es wichtig, auf sich selbst zu hören. Wo liegen Ihre Stärken? Gibt es Schwachstellen oder alte Verletzungen? Lernen Sie, die Signale Ihres Körpers richtig zu deuten: Ein Ziehen kann auf fehlende Mobilität hinweisen, ständige Müdigkeit auf unzureichende Regeneration. Achten Sie auf Schmerzen, Ihre Beweglichkeit und darauf, wie Ihr Körper auf Belastung reagiert.
2. Trinken:
Ohne ausreichend Wasser läuft im Körper nicht viel. Es hält den Stoffwechsel in Gang, fördert eine gute Durchblutung und unterstützt den Transport von Nährstoffen dorthin, wo sie benötigt werden. Auch Ihr Bindegewebe profitiert von einer guten Flüssigkeitszufuhr – sie macht die Bandscheiben elastisch und schützt Gelenke, Muskeln und Knochen. Also: Flasche füllen und los geht’s!
3. Nährstoffe:
Eine gute Nährstoffversorgung macht Ihren Körper leistungsfähig und belastbar. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Diese unterstützen Ihre Regeneration, stärken Ihr Immunsystem und helfen dabei, Verletzungen vorzubeugen.
4. Technik:
Egal, ob beim Heben von Gewichten oder bei Ausdauerübungen: Achten Sie stets auf die richtige Technik. Eine saubere Ausführung schützt vor unnötiger Belastung und senkt das Verletzungsrisiko. Wenn Sie sich unsicher sind, lassen Sie sich die Bewegungsabläufe von einer Trainerin oder einem Trainer zeigen. Denn: Richtig trainieren heißt, sicher trainieren!
5. Regeneration:
Bauen Sie Ruhetage und gelenkschonende Alternativen in Ihren Trainingsplan ein. Ihr Körper benötigt Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden. Neben gezielten Pausen können auch leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga helfen, die Durchblutung zu fördern und die Muskulatur zu lockern. So bleiben Sie fit – und beugen Überlastung effektiv vor!
Bleiben Sie gesund und fit!
