Ausdauersport ist eine der effektivsten Maßnahmen, um Körper und Geist langfristig gesund zu halten.
Schon wenige Einheiten pro Woche verbessern Herz, Gefäße, Schlaf und mentale Stärke. Und das Beste: Sie können jederzeit und in jedem Alter damit anfangen.
1. Stärkt das Herz-Kreislauf-System
Ausdauersport erhöht die Herzmuskelmasse und Schlagvolumen, wodurch das Herz effizienter arbeitet. Dies senkt den Ruhepuls und das Risiko für Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte.
2. Verbessert die Durchblutung
Ausdauertraining fördert die Kapillarbildung in Muskeln und Organen und verbessert die Endothelfunktion. Das stärkt die Gefäßgesundheit, optimiert die Sauerstoffversorgung und senkt langfristig das kardiovaskuläre Risiko.
3. Unterstützt die mentale Gesundheit
Bewegung erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, Serotonin und BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), was die Stimmung hebt, Stress reduziert und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugt.
4. Fördert besseren Schlaf
Moderates Ausdauertraining reguliert die zirkadianen Rhythmen und erhöht die Tiefschlafphase (Slow-Wave Sleep), wodurch Erholung und Regeneration effizienter werden.
5. Stärkt Muskulatur & Gelenke
Gelenkschonende Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen fördern die Muskelkraft, verbessern die Gelenkstabilität und können das Arthroserisiko langfristig senken.
